تناسب  اندام امروز را با یک نکته شروع خواهیم کرد چگونه عضله سازی داشته باشیم اگر قصد اینکار را دارید این غذاها میتواند به شما در این راه کمک فراوانی بکند.این غذاها عضله میسازند :

تخم مرغ :  تخم مرغ کامل ابتدایی ترین و توصیه شده ترین گزینه برای مصرف روزانه پروتئین است اگه دقت کنید تو باشگاه ها هم که میرید اکثر وقتا یه عده هستن که دارن تخم مرغ آب پز میخورن اینکارو واسه عضله سازی انجام میدن

جوجه، گوشت و ماهی : این ۳ سه گوشت یکی از بهترین منابع حیوانی است که میتواند کمک بالایی به شما در رسیدن به هدفتان داشته باشد.
انواع توت ها : توت بخورید چرا ؟ چون توت باعث بهودی عضله های شما میشود و عضله های شما را خوش تراش تر نشان خواهد داد.

امروز در بخش تناسب اندام  میخوایم چند تا روش جالب و خوب واسه کاهش وزن شما معرفی کنیم اگه از چاقی متنفر شدید و دوست دارید هرچه زودتر و به آسانی لاغری را تجربه کنید این روشهایی که الان بهتون میگم به کارتون میاد.

۱ - زنجبیل بخورید بله درست حدث زدید زنجبیل متابولیسم بدن شما را بالا میبره و باعث میشه لاغر بشید

۲ - قبل از نهار و یا به همراه نهار اگه سالاد کم سس و یا سالاد شیرازی بخورید اینم گزینه ای واسه لاغر شدن شما هستش

۳ - اگه بتونید به جا سس از سرکه در سالاد خودتون استفاده کنید مثلا سرکه سیب خیلی خوب میشه ولی سالاد بدون سس خیلی مشکله ها

۴ - و آخریشم اینه که چای سبز بنوشید خودتون را عادت بدید به جا چای صبحونه که چای سیاه میخورید چای سبز بخورید این گزینه چهار را من خودمم انجام میدم همراه صبحونه چای سبز میخورم یه لیوان یکم عسل میزنم تو چای و میخورم